Die besten Gewichtswesten-Übungen

Die besten Gewichtswesten-Übungen

Eine Gewichtsweste ist ein geniales Tool, um dein Training auf das nächste Level zu bringen. Egal ob Kraft, Ausdauer oder Stabilität – mit einer extra Last forderst du deinen Körper noch mehr heraus. In diesem Blog zeigen wir dir die besten Gewichtswesten-Übungen, mit denen du effektiver trainieren kannst.

 

Lunges

Perfekt für Beinmuskulatur und Balance
Lunges sind eine hervorragende Übung, um deine Beine und dein Gleichgewicht zu verbessern. Mit einer Gewichtsweste wird es noch intensiver.

So geht's:

  • Stehe aufrecht mit der Gewichtsweste am Körper.

  • Mache einen großen Schritt nach vorne und senke dein hinteres Knie Richtung Boden.

  • Drücke dich wieder nach oben und wechsle das Bein.

  • Wiederhole die Bewegung 10-12 Mal pro Bein.

 

Squats

Mehr Power für Beine und Core
Squats sind eine der effektivsten Übungen für Bein- und Gesäßmuskulatur. Mit einer Gewichtsweste wird der Widerstand erhöht, was das Muskelwachstum fördert.

So geht's:

  • Stelle deine Füße etwa schulterbreit auseinander.

  • Senke deinen Körper langsam ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.

  • Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehen hinausragen.

  • Drücke dich kraftvoll nach oben.

  • Wiederhole das Ganze 10-15 Mal.

 

Pull-Ups

Ultimative Challenge für den Oberkörper
Klimmzüge sind ohnehin eine Herausforderung, aber mit einer Gewichtsweste wird es richtig anspruchsvoll.

So geht's:

  • Greife die Klimmzugstange schulterbreit oder weiter auseinander.

  • Ziehe dich kontrolliert nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist.

  • Senke dich langsam wieder ab.

  • Mache 6-10 Wiederholungen.

 

Push-Ups

Mehr Druck für Brust, Schultern und Trizeps
Liegestütze mit Gewichtsweste sorgen für mehr Intensität und Muskelwachstum.

So geht's:

  • Nimm die klassische Liegestütz-Position ein.

  • Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust fast den Boden berührt.

  • Drücke dich explosiv nach oben.

  • Wiederhole die Bewegung 10-15 Mal.

 

Dips

Fokus auf Trizeps, Brust und Schultern
Dips mit einer Gewichtsweste sind perfekt, um die Oberkörpermuskulatur noch stärker zu fordern.

So geht's:

  • Setze deine Hände auf zwei parallele Stangen oder eine Bank.

  • Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.

  • Drücke dich explosiv nach oben.

  • Mache 8-12 Wiederholungen.

 

Bodyweight Rows

Rücken- und Bizeps-Training
Bodyweight Rows sind eine geniale Zugübung, die mit einer Gewichtsweste noch herausfordernder wird.

So geht's:

  • Greife eine niedrige Stange und lehne dich mit gestrecktem Körper zurück.

  • Ziehe dich nach oben, bis deine Brust fast die Stange berührt.

  • Senke dich kontrolliert wieder ab.

  • Wiederhole 10-12 Mal.

 

Skull-Crusher

Trizeps pur!
Diese Übung ist ideal, um den Trizeps gezielt zu trainieren.

So geht's:

  • Lege dich auf eine Bank oder den Boden und halte zwei Kurzhanteln oder eine Langhantel.

  • Führe die Hanteln kontrolliert in Richtung Stirn.

  • Strecke die Arme langsam wieder nach oben.

  • Wiederhole die Bewegung 8-12 Mal.

 

Fazit: Warum eine Gewichtsweste dein Training verbessert

Mit einer Gewichtsweste bringst du dein Training auf das nächste Level. Die zusätzliche Last sorgt für mehr Widerstand, stärkt deine Muskeln und verbessert deine Ausdauer. Egal ob du Kraft aufbauen oder deine Workouts intensiver gestalten willst – eine Gewichtsweste ist ein absoluter Gamechanger!

Also schnapp dir deine Weste und leg los!

7 ZORAS

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