Parallettes Workouts: Die besten Übungen für dein Calisthenics-Training

Parallettes Workouts: Die besten Übungen für dein Calisthenics-Training

Parallettes sind ein vielseitiges Tool für dein Calisthenics-Training. Egal ob du deine Kraft, Balance oder Koordination verbessern willst – mit diesen handlichen Barren kannst du eine Vielzahl an Übungen ausführen, die dein Training auf das nächste Level heben. In diesem Blog stellen wir dir einige der effektivsten Übungen mit Parallettes vor, die sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet sind. Jede Übung wird mit einem passenden Bild demonstriert, damit du sofort loslegen kannst!

 

Pseudo Push-Ups

Perfekt für Schultern und Brust

Pseudo Push-Ups sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Liegestütze. Durch die nach vorne verlagerte Position der Schultern wird die Brust- und Schultermuskulatur besonders beansprucht.

So geht's:

  1. Platziere deine Hände in Hüftnähe auf den Parallettes und neige deinen Oberkörper leicht nach vorne. Hände zeigen in Richtung Füße.

  2. Halte deinen Körper gerade und senke dich langsam ab.

  3. Drücke dich kontrolliert wieder nach oben.

  4. Wiederhole das Ganze 8-12 Mal.

 


Handstand auf Parallettes

Mehr Kontrolle und Stabilität im Handstand

Parallettes bieten dir eine stabile Unterlage, um den Handstand sicher zu üben und zu verbessern. Dank der Griffe wird das Handgelenk entlastet, und du kannst dich besser ausbalancieren.

So geht's:

  1. Stelle deine Hände schulterbreit auf die Parallettes.

  2. Drücke dich mit einem kontrollierten Sprung in den Handstand.

  3. Spanne den Körper an und halte die Balance.

  4. Versuche, die Position für einige Sekunden zu halten und steigere dich mit der Zeit.

 


Planche

Die ultimative Körperspannungs-Übung

Die Planche ist eine der anspruchsvollsten Calisthenics-Übungen. Hierbei wird der gesamte Körper in der Waagerechten gehalten – nur durch Kraft in Armen, Schultern und Core.

So geht's:

  1. Platziere deine Hände auf den Parallettes und neige deinen Körper nach vorne.

  2. Hebe die Füße langsam vom Boden ab.

  3. Halte den Körper möglichst parallel zum Boden.

  4. Falls du noch nicht die komplette Planche schaffst, beginne mit der "Tuck Planche" (angewinkelte Beine).

 


Planche Lean

Der perfekte Einstieg in die Planche

Falls die Planche noch zu schwer ist, kannst du mit dem Planche Lean beginnen. Diese Übung hilft dir, die notwendige Schulter- und Core-Kraft aufzubauen.

So geht's:

  1. Platziere deine Hände auf den Parallettes und neige den Oberkörper langsam nach vorne.

  2. Halte die Spannung in Armen und Schultern.

  3. Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet.

  4. Halte die Position für 10-20 Sekunden und steigere dich nach und nach.

 


L-Sit

Die beste Übung für deinen Core

Der L-Sit ist eine hervorragende Übung für die Bauchmuskulatur, die Rumpfstabilität und die Armmuskulatur.

So geht's:

  1. Setze dich zwischen die Parallettes und greife die Griffe fest.

  2. Hebe deine Beine gestreckt an, sodass dein Körper ein "L" bildet.

  3. Halte die Position so lange wie möglich.

  4. Falls das zu schwer ist, kannst du die Knie anwinkeln.

 


Lunges mit Parallettes

Beine und Gleichgewicht trainieren

Lunges mit Parallettes bringen eine neue Herausforderung für dein Beintraining, da sie deine Balance fordern.

So geht's:

  1. Stelle einen Fuß auf ein Parallette, das andere Bein bleibt am Boden.

  2. Senke dein hinteres Knie kontrolliert ab.

  3. Drücke dich explosiv wieder nach oben.

  4. Wiederhole die Bewegung 10-12 Mal pro Bein.

 


Skull-Crushers

Starker Trizeps dank Parallettes

Diese Übung ist ideal, um die Trizepsmuskulatur isoliert zu trainieren.

So geht's:

  1. Greife die Parallettes im engen Griff und lasse deinen Körper langsam nach vorne sinken.

  2. Beuge deine Arme, sodass dein Kopf sich den Parallettes nähert.

  3. Drücke dich kontrolliert wieder nach oben.

  4. Mache 8-12 Wiederholungen.

 


Fazit: Warum Parallettes ein Gamechanger sind

Parallettes sind ein Muss für jeden, der sein Calisthenics-Training auf das nächste Level bringen will. Sie helfen dir, deine Kraft, Balance und Körperspannung zu verbessern, während sie gleichzeitig die Handgelenke schonen. Egal, ob du Anfänger bist oder bereits fortgeschrittene Skills hast – mit den richtigen Übungen wirst du schnell Fortschritte sehen. Probier es aus und bring dein Training auf das nächste Level!

7 ZORAS

 

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